SANKO Üniversitesi Hastanesi Uzman Diyetisyeni Meltem Demirci, yaz tatilinde değişen günlük yaşamın çocukların beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekerek, ailelere önemli tavsiyelerde bulundu.
Yaz tatilinin çocuklar için dinlenme ve eğlenme dönemi olduğunu belirten Demirci, okul temposunun sona ermesiyle birlikte uyku saatlerinin, hareket düzeninin ve beslenme alışkanlıklarının değişebildiğini söyledi.
Çocukların büyüme ve gelişme sürecinin yaz aylarında da devam ettiğini vurgulayan Demirci, tatil döneminde en sık karşılaşılan sorunların öğün düzeninin bozulması, uzun süre aç kalınması, hazır atıştırmalık tüketiminin artması ve su tüketiminin ihmal edilmesi olduğunu ifade etti.
Kahvaltı güne enerjik başlamayı sağlıyor
Çocukların güne mutlaka dengeli bir kahvaltıyla başlaması gerektiğini belirten Demirci, geç uyanmanın kahvaltının tamamen atlanması anlamına gelmemesi gerektiğini söyledi.
Yumurta, peynir, süt veya yoğurt gibi protein kaynaklarının tam tahıllı ekmek ve mevsim sebzeleriyle birlikte tüketilmesini öneren Demirci, yalnızca simit, poğaça veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan öğünlerin kısa sürede yeniden acıkmaya neden olabileceğini kaydetti.
Sağlıklı ara öğünler tercih edilmeli
Yaz sıcaklarında çocukların iştahının değişebileceğini belirten Demirci, ağır öğünler yerine mevsim meyveleri, yoğurt, kefir, kuruyemiş ve ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesini önerdi.
Meyvelerin doğal şeker içerdiğini hatırlatan Demirci, porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Su tüketimi ihmal edilmemeli
Sıcak havalarda çocukların oyun oynarken susuzluk hissini fark edemeyebileceğini ifade eden Demirci, terlemeyle birlikte sıvı kaybının arttığını belirterek ailelerin çocuklara düzenli su içme alışkanlığı kazandırmasının önemine dikkat çekti.
Meyve suyu, gazlı ve şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığını vurgulayan Demirci, bu içeceklerin fark edilmeden fazla şeker tüketimine yol açabileceğini dile getirdi.
Hareketli çocuk daha sağlıklı büyüyor
Tatilde ekran karşısında geçirilen sürenin artmasının hem iştah düzenini hem de uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirten Demirci, çocukların açık havada oyun oynaması, yüzmesi, yürüyüş yapması ve yaşına uygun fiziksel aktivitelerde bulunmasının sağlıklı gelişimi desteklediğini ifade etti.
Yasak yerine denge önerisi
Tatilde çocukların dondurma ve tatlı gibi sevdiği yiyecekleri tüketmek istemesinin doğal olduğunu belirten Demirci, sağlıklı beslenmenin yasaklarla değil, doğru denge kurularak sağlanabileceğini söyledi.
Çocuklara besinlerin vücuda olan faydalarının anlatılmasının uzun vadede daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandıracağını vurgulayan Demirci, "Sağlıklı beslenen, yeterli uyuyan ve düzenli hareket eden çocuklar yaz tatilini daha enerjik, mutlu ve hastalıklara karşı daha dirençli geçirir. Çocukluk döneminde kazanılan doğru alışkanlıklar, gelecekte sağlıklı bireylerin yetişmesinin temelini oluşturur." dedi.
Kaynak: Adıyaman Manşet